Обережно, сонце

By Степан Семенчук

Мабуть, ніде у світі не радіють настанню літа, як у нашій країні. За два-три короткі, але жаркі місяці ми прагнемо ввібрати в себе якнайбільше сонячної енергії, запасаючись нею на весь наступний рік. Але такий підхід нерідко обертається серйозними проблемами зі здоров’ям, яких можна уникнути, якщо розумно поставитися до перебування під сонячним промінням і обережно дозувати безкоштовний ультрафіолет. Давайте поговоримо про засоби та способи, якими обов’язково слід користуватися, приймаючи сонячні ванни.

Чим небезпечні сонячні промені?

Надмірна дія сонячного УФ-випромінювання згубно для клітин епідермісу, причому негативна реакція може проявитися відразу або через деякий час. Як відомо, ультрафіолетові промені умовно поділяються на три діапазони: А, В та С. Однак UVC-випромінювання практично повністю затримується озоновим шаром, тому захищатися нам потрібно від випромінювання UVA та UVB.

  • UVA-промені практично не затримуються атмосферою та склом, тому їх вплив приблизно однаковий у будь-яку пору року і не залежить від часу доби. Вони проникають у глибокі шари шкіри та ушкоджують клітинну ДНК, прискорюючи процеси старіння та викликаючи несприятливі мутації клітин.

  • UVB-промені найінтенсивніші влітку, а їх вплив залежить від часу доби: у розпал дня воно досягає максимуму, а вранці та ввечері знижується до прийнятної величини. Вони ушкоджують верхні шари шкіри, спричиняючи сонячні опіки.

Тим, хто поставив за мету отримати густу коричневу засмагу, слід розуміти, що шоколадний відтінок шкіра набуває зовсім не від хорошого життя. Клітини епідермісу виробляють пігмент меланін, щоб урятуватися від згубного ультрафіолету, закритися пігментним шаром, як парасолькою, від надмірного опромінення. Загар – це наслідок травми, яку завдає сонячне світло, а зовсім не ознака здоров’я.

Перерахуємо найважчі та найнеприємніші наслідки непомірного перебування під сонцем.

  • Сонячний опік. Медики називають цю шкірну реакцію фотодерматитом, і з нею хоча б одного разу в житті стикалася кожна людина. Після тривалого перебування на пляжі обпалена сонцем шкіра червоніє, стає болісно чутливою та гарячою. При сильному опіку з’являються бульбашки, наповнені прозорою рідиною, підвищується температура тіла, з’являється нудота, озноб та інші ознаки інтоксикації. При правильному лікуванні неприємні симптоми проходять кілька днів.

  • Фототоксична реакція. Деякі речовини, що містяться в косметиці та лікарських препаратах, здатні суттєво посилити вплив ультрафіолету на шкіру. Ці речовини називають фотосенсибілізаторами. Щоб не викликати фототоксичну реакцію організму, під час пляжного відпочинку не слід користуватися антибактеріальним милом, дезодорантами та декоративною косметикою, приймати антибіотики, нестероїдні протизапальні засоби та деякі інші ліки.

  • Старіння шкіри. UVA-промені здатні проникати у глибокі шари епідермісу та впливати безпосередньо на ДНК клітин, викликаючи ушкодження. Через це скорочується секреція гіалуронової кислоти, клітини стрімко втрачають вологу. Знижується вироблення колагенів та еластинів, починають з’являтися дрібні зморшки.

  • Меланома. Це найбільш важкий наслідок непомірної засмаги, яка також розвивається під дією UVA-променів. Пошкодження ДНК призводить до появи злоякісної мутації клітин шкіри, у тому числі поступово розвивається ракова пухлина. Статистика свідчить, що захворюваність на меланому за останнє десятиліття підвищилася на третину: якщо раніше на сто тисяч населення налічувалося 4.5 хворих на меланому, то сьогодні їх кількість збільшилася до 6.1.

Як бачимо, причини для обережного ставлення до сонячних променів є надзвичайно серйозними. Люди, які цілі дні з ранку до вечора проводять на пляжі, завдають своєму організму непоправної шкоди. Вчені підрахували, що всього 15 хвилин на день, які проводяться під прямим сонячним промінням, призводять до сильного пошкодження шкіри. Звичайно, відмовлятися від пляжного відпочинку в жодному разі не слід, але потрібно підходити до нього розумніше і не забувати про засоби захисту від сонця.

Відпочивати за графіком

Найпростіше, що можна зробити, щоб знизити вражаючий ефект ультрафіолету, – йти з пляжу в годину, коли сонце найактивніше. За даними медиків, літня активність сонячних променів стає найбільш шкідливою між 11 та 16 годинами дня. Цей час краще провести в іншому місці: в тінистому парку, на екскурсії, під тентом літнього кафе і т. д. На користь вибору такого графіка говорить і кількість людей на пляжі, яка вранці та ввечері помітно менше, ніж у розпал дня. Цю лінію поведінки слід дотримуватися навіть у ті дні, коли небо затягнуте хмарами, оскільки UVA-промені легко проникають крізь хмарний покрив.

Шезлонг складаний 186х76х88см на колесах білий пластик

Якщо ви віддаєте перевагу відпочивати на дачі, то вдень у жодному разі не слід працювати на грядках або засмагати. Найбільш небезпечний годинник дня бажано проводити на веранді або в тіні дерев.

У тіні

Чи знаєте ви, що красиву рівну засмагу можна отримати, постійно перебуваючи в тіні? Для вироблення меланіну достатньо ультрафіолету, що відбивається від пляжного піску, бетону доріжок, стін будівель, морської чи річкової поверхні. Якщо пляж, на якому ви відпочиваєте, не впорядкований, обов’язково беріть із собою сонцезахисну парасольку або встановлюйте намет. Вибирайте місце для відпочинку в тіні дерев – це і приємніше, ніж страждати на сонці, і корисніше для шкіри.

Парасолька пляжна d380см h1,98м сірий поліестер

Слід знати, що наявність сонцезахисної парасольки все ж таки не дозволяє проводити на пляжі цілий день без перерви. Пісок і поверхня води відбивають до 85 % сонячних променів, отже, ураження шкіри хоч і зменшується, але не надто помітно. Зрозуміти, що сонячне випромінювання стало агресивним дуже просто: для цього потрібно подивитися на свою тінь. Якщо її довжина коротша, ніж ваш зростання, значить, час вживати дієвих заходів для захисту шкіри.

Захищати шкіру одягом

Протягом дня вам доводиться довго залишатися на сонці? Отже, необхідно захищатись від ультрафіолету за допомогою одягу. Речі для оптимального захисту підбирають за певними ознаками:

  • щільна тканина, що не просвічує, або трикотажне полотно;

  • матеріал – поліестер, льон або бавовна, ні в якому разі не шовк і синтетика;

  • колір – темний, кращі натуральні відтінки зеленого, коричневого, бежевого;

  • довгі рукави та штанини штанів, спідниця по щиколотки;

  • головний убір – капелюх з широкими полями, якщо кепка – то в поєднанні з шарфом або хусткою для захисту шиї.

Навіть якщо страждаєте від спеки, намагайтеся не змочувати одяг водою для охолодження тіла, оскільки мокра тканина пропускає у кілька разів більше УФ-променів, ніж суха. Капелюх не повинен пропускати світло, ажурні мереживні поля виглядають красиво, але служать поганим захистом. Оптимальний варіант – класична панама із щільної тканини.

Носити протисонячні окуляри

Влітку окуляри з темним склом для багатьох стають практично обов’язковим доповненням до одягу. Але не слід забувати, що їхня головна функція — захист очей від яскравого світла та ультрафіолетових променів. Меланома здатна вражати як шкіру, а й очі, причому зустрічається ненабагато рідше шкірного захворювання. Незважаючи на вимоги поточної моди, вибирайте окуляри з великими стеклами, оскільки вони краще захищають очі.

Не купуйте дешеві сонцезахисні окуляри на сумнівних розкладках, оскільки вони завжди безперешкодно пропускають ультрафіолет. Невидиме випромінювання може призвести до опіку рогівки і навіть викликати розвиток катаракти – помутніння рогівки, що призводить до часткової або повної сліпоти. У спеціалізованих магазинах можна вибрати модель за рівнем поглинання УФ-променів: потрібно, щоб скло затримувало випромінювання з довжиною хвилі до 400 нм (UV 400), щоб очі були надійно захищені. Слід звернути увагу на тип променів, що блокуються склом: окуляри повинні затримувати і UVA-, і UVB-випромінювання.

Користуватися сонцезахисними засобами

Сьогодні не складає проблеми придбання сонцезахисних кремів або спреїв, широкий вибір цих засобів знайдеться в будь-якому магазині, що торгує косметикою. Ці кошти незамінні на пляжі, оскільки рівень інсоляції тут найвищий. Їх наносять рівномірним шаром попри всі відкриті ділянки шкіри. Рекомендується обробляти шкіру перед виходом із дому, оскільки засіб починає діяти приблизно через півгодини після нанесення. Потім потрібно оновлювати захисний шар через кожні півтори-дві години або після кожного занурення у воду. Не забувайте, що нанесений шар частково змивається через потіння, крем вбирається в одяг або пляжний рушник, на якому ви засмагаєте.

Слід вибирати сонцезахисні продукти з індексом SPF не нижче 30. При виборі бажано враховувати тип шкіри: людям зі світлою шкірою необхідні креми з SPF 50 або SPF 50+, тоді як смуглошкірі достатньо кошти з коефіцієнтом 15-30. Більшість людей наносять крем надто економно, через що він виявляється недостатньо ефективним. Згідно з правилами, на кожен квадратний сантиметр шкіри має припадати не менше 2 мг сонцезахисного крему.

Крем Extra Aloe сонцезащі. SPF50 водостійкий 100мл

Препарати для захисту від сонця виготовляють з урахуванням різних хімічних сполук. Іноді захисний ефект виявляється надто слабким через індивідуальні особливості організму. Якщо ви виявили, що вибраний крем захищає шкіру недостатньо добре, спробуйте змінити виробника або вибрати продукт із вищим коефіцієнтом захисту.

Сонцезахисні компоненти входять до складу деяких кремів, помад та інших косметичних засобів. Використовувати їх для цілеспрямованого захисту шкіри від сонця має сенс, якщо коефіцієнт SPF, вказаний виробником, дорівнює або вище 15.

Постійно пити воду

Окрім ультрафіолетового випромінювання, сонце приготувало для нас ще одну небезпеку – швидку втрату рідини. У спеку організм рясно потіє, прагнучи відновити температурний баланс. Якщо вчасно не заповнювати втрату вологи, здоров’я різко погіршується.

При втраті обсягу рідини, що дорівнює двом відсоткам маси тіла, у людини з’являються ознаки сплутаності свідомості, відчувається слабкість, погіршуються функції органів та систем життєзабезпечення. При втраті п’яти відсотків уповільнюється кровообіг, через що погіршується терморегуляція, ускладнюється серцева та ниркова діяльність. Подальше зниження рівня рідини становить серйозну небезпеку здоров’ю.

Щоб уникнути ризику зневоднення, необхідно постійно пити чисту воду. Для жінок денна норма для спекотної погоди становить 8-10 склянок рідини, залежно від маси тіла. Чоловікам необхідно випивати 10-12 склянок води. Не варто чекати, поки вам захочеться пити: дослідження показують, що при втраті води з потом люди, які мають необмежений доступ до рідини, заповнюють лише 50% втраченої вологи. Щоб не доводити себе до стану зневоднення, потрібно заздалегідь планувати свій питний режим – наприклад, взяти з собою пляшку певного об’єму і спустошити її протягом однієї години, постійно прикладаючись і роблячи кілька ковтків.

Пляшка JOSEPH JOSEPH Dot із лічильником води 0,6л пластик зелена

Уникати теплового удару

Медики відзначають, що тепловий удар вражає або людей зі зниженою здатністю до терморегуляції (старих, маленьких дітей, людей з певними хронічними захворюваннями), або тих, хто займається фізичною працею чи спортом у спеку.

Поразка настає через те, що організм перегрівається і неспроможна скинути надлишкове тепло, оскільки навколишнє повітря розігріє сильніше, ніж тіло. Через це порушується робота центральної нервової системи, розвивається поліорганна недостатність, різко погіршується самопочуття. Якщо в цей час не буде надано кваліфіковану медичну допомогу, сумний результат неминучий.

Ознаками теплового удару зазвичай стають відчуття слабкості, запаморочення, втрата орієнтації у просторі, судоми, рясне виділення поту, серцебиття, дихання, що почастішало, раптова втрата свідомості.

Допомога людині в цій ситуації потрібно надавати швидко, щоб не допустити посилення її стану. Потрібно помістити постраждалого в тінь, зняти зайвий одяг, облити тіло водою, щоб трохи знизити температуру. У жодному разі не слід давати ліки, що знижують температуру. Найправильніше рішення – виклик швидкої допомоги.

Щоб не допускати такого розвитку подій, потрібно:

  • уникати тривалого перебування на сонці;

  • вибирати затінені ділянки вулиці або зовсім залишатися в приміщенні в спекотні години дня;

  • постійно пити холодну воду;

  • не виходити надвір без капелюха чи панами;

  • відмовитися від надмірної фізичної активності в найспекотніший годинник.

Збереження здоров’я після теплового удару залежить від того, наскільки швидко було надано допомогу. Якщо людина перебувала в критичному стані кілька годин, лікування швидше за все буде тривалим, і не виключено розвиток ускладнень.

Сонце – джерело життя на нашій планеті, але воно може призвести до виникнення серйозних проблем зі здоров’ям. Не забувайте про обережність у спекотні літні дні, дбайте про безпеку — свою та своїх близьких.

Читайте також: